Tym, co możesz najpiękniejszego zaoferować drugiej osobie, to bycie obecną. Szczególnie w dzisiejszych czasach, gdy żyjemy coraz szybciej i jesteśmy coraz bardziej zabiegani.
Obecność to „bycie” tu i teraz. To zauważanie tego, co w danej chwili się pojawia.
Gdy jesteś obecna, to nie zastanawiasz się, co robiłaś/co było wcześniej, ani co będzie później. Po prostu jesteś zanurzona w teraźniejszości.
Gdy jesteś obecna, to jesteś uważna. Odbierasz rzeczywistość umysłem, sercem i duszą. Wówczas dostrzegasz więcej.
Będąc obecną w relacji z drugą osobą, jesteś uważna na to, co pojawia się w Tobie i w drugiej osobie. Słuchasz, by zrozumieć przekaz rozmówcy, a nie po to, by czym prędzej na niego odpowiedzieć. Więcej słuchasz, niż mówisz. Chcesz się wsłuchać w to, co jest wyrażane za pomocą słów i pomiędzy nimi. Chcesz z zaciekawieniem dotrzeć do potrzeb osoby, z którą rozmawiasz. Chcesz usłyszeć jej punkt widzenia, zrozumieć emocje i myśli (przekonania), które się za tym kryją.
Obecność to uważność na Ja i Ty, na Ty i ja.
Obecność jest podstawą zbudowania dobrej relacji, niezależnie od tego, czy ma to być relacja zawodowa, czy osobista. Czy rozmawiasz z szefem, pracownikiem, współpracownikiem, klientem, kimś z rodziny, dzieckiem, znajomym, czy osobą, której jeszcze nie znałaś.
„– Wielokrotnie piłeś herbatę i nawet o tym nie wiedziałeś, ponieważ byłeś zaabsorbowany troskami… Jeżeli nie wiesz, jak pić swoją herbatę w uważny sposób i z należytym skupieniem,
tak naprawdę wcale nie pijesz herbaty. Pijesz swój smutek, swój strach, swój gniew – zamykając sobie w ten sposób drogę do szczęścia”
Thich Nhat Hanh
Jak ćwiczyć swoją obecność?
Aby być obecną potrzebujesz się zatrzymać. Niby to takie proste, a jednocześnie bywa tak trudne. Jak wiele urządzeń (np. telefon, komputer, telewizor, radio) i szumu informacji próbuje nas od tego odciągnąć na co dzień. Wokół nas jest sporo chaosu, pędu, presji i ciśnienia na więcej, lepiej….
Zapraszam Cię do praktykowania w sobie obecności i uważności. Jak to zrobić? Zarezerwuj sobie ok. 10-15 minut (możesz też dłużej, jeśli chcesz).
Zatrzymaj się fizycznie (możesz usiąść lub stać w wygodnej dla Ciebie pozycji; stopy postaw na podłodze).
Zamknij oczy lub opuść wzrok w dół.
Skoncentruj uwagę na swoim oddechu: zarówno na wdechu, jak i wydechu.
Spróbuj doświadczyć tego, co jest „tu i teraz” z pełną ciekawością.
Co się w Tobie wydarza w tej danej chwili? Obserwuj, bez oceniania, czy kategoryzowania. Po prostu rejestruj, zauważaj.
Co dzieje się w Tobie?
Co sygnalizuje Twoje ciało?
Jakie emocje odczuwasz?
Po chwili możesz zauważać myśli zmierzające w różnych kierunkach. Spróbuj skierować z powrotem uwagę na oddechu. Na początku może to być trudniejsze, z czasem i praktyką do tego dojdziesz.
Bądź dla siebie wyrozumiała, empatyczna, życzliwa.
Zaakceptuj to, co zarejestrowałaś.
Poczuj swoją obecność.
Doświadcz wyciszenia.
Gdy będziesz gotowa, powoli otwórz oczy.
W stanie pełnej obecności i kontaktu z sobą samą, jesteś bliżej swojej esencji. Twój oddech uspokaja się, emocje wyciszają i masz lepszy kontakt z własnym ciałem. Nawiązujesz harmonijną współpracę z życiem, bo jesteś uważna na wszystko to, co się pojawia (wewnątrz i na zewnątrz Ciebie). Masz dostęp do większej świadomości. Podejmujesz lepsze dla siebie decyzje. Słyszysz więcej i dostrzegasz więcej – wewnątrz i na zewnątrz siebie. Budujesz bardziej przyjazne relacje.
Ćwicz swoją obecność. Bądź obecna. Po prostu „bądź” w danej chwili. Zanurz się w swojej uważności. Bo warto.
Jeśli chcesz porozmawiać na temat swojego rozwoju, to zapisz się na konsultację wstępną.
Zapraszam Cię do kontaktu
Marta Jagodzińska
Konsultant HR, Coach ICF PCC, Psycholog
tel. +48 600 245 200
e-mail: kontakt@martajagodzinska.pl
