Odzyskaj swoją wewnętrzną siłę – Program rozwoju odporności psychicznej

Dla kogo jest ten program?

Program „Odzyskaj swoją wewnętrzną siłę” został opracowany z myślą o kobietach, które chcą:

• Lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami.
• Czuć się pewniej w obliczu zmian.
• Zarządzać swoimi myślami, dialogami wewnętrznymi i narracjami w sposób wspierający.
• Zwiększyć wiarę w siebie i odważniej podejmować decyzje.
• Efektywnie angażować się w działania, unikając wypalenia.
• Zarządzać swoją energią w sposób zdrowy i zrównoważony.

To 4-miesięczny program, który w kompleksowy sposób wesprze Cię w rozwoju odporności psychicznej, by radzić sobie ze zmianami, niepewnością i stresem, zachowując wewnętrzną równowagę.

Czym jest odporność psychiczna?

Zdaniem Petera Clougha i Douga Strycharczyka „Odporność psychiczna to cecha osobowości, która w dużym stopniu determinuje, na ile skutecznie radzimy sobie z sytuacjami trudnymi: wyzwaniami, stresorami, presją i zmianami”. Składają się na nią następujące czynniki:

• Kontrola – poczucie wpływu na własne życie oraz kontrola emocji
• Zaangażowanie – zorientowanie na osiąganie celów oraz zorientowanie na ukończenie zadania
• Wyzwanie – podejmowanie ryzyka oraz nauka przez własne doświadczenie
• Pewność siebie – wiara we własne umiejętności oraz pewność siebie w relacjach interpersonalnych

Odporność psychiczna jest niczym parasol, który zapewnia nam ochronę i przy tym umożliwia aktywność, niezależnie od warunków panujących wokół nas (środowiskowych, czy społecznych).

Wieloletnie badania amerykańskich i brytyjskich psychologów wykazują, że odporność psychiczna jest fundamentem skutecznego działania, zachowania koncentracji i sprawności. Cecha ta ściśle koreluje z:

• uzyskiwanymi wynikami i wydajnością – odporność psychiczna wyjaśnia do 25% zmienności wydajności u poszczególnych osób,
• zwinnością – osoby odporne psychicznie wykazują się większym zaangażowaniem, bardziej pozytywnym podejściem, postawą „poradzę sobie z tym”, „jestem w stanie”, „dam radę”,
• dobrym samopoczuciem (dobrostanem) – osoby odporne psychicznie są bardziej zadowolone i lepiej zarządzają stresem,
• aspiracjami – osoby odporne psychicznie stawiają sobie ambitne cele, są gotowe do zarządzania większym ryzykiem,
• zmianą – osoby odporne psychicznie mają bardziej pozytywne podejście do nowych i niestandardowych sytuacji i wyzwań.

Odporność psychiczna ma szczególne znaczenie w środowisku biznesowym, gdzie ludzie działają w obliczu wyzwań, zmian, wieloznaczności, niepewności, złożoności (obecna rzeczywistość, czyli VUCA), a co się z tym wiąże są narażeni na odczuwanie stresu i presji.

W wyniku udziału w programie „Odzyskaj swoją wewnętrzną siłę” możesz odnieść następujące korzyści:

• Efektywniej zarządzać swoją energią wewnętrzną i dbać o siebie.
• Lepiej odnajdywać się w sytuacjach nowych, niepewnych i złożonych.
• Umieć zachować stabilność emocjonalną w warunkach stresu, pracy pod presją, czy obciążenia.
• Łatwiej podejmować decyzje i dokonywać lepszych wyborów.
• Wytrwale dążyć do realizacji celów bez zrażania się pojawiającymi się przeszkodami.
• Podejmować bardziej skuteczne działania, nakierowane na osiągnięcie celu.
• Rozumieć wpływ swojego zachowania na innych.
• Dotrzeć do źródła wewnętrznej odwagi, zaufania do swoich umiejętności, czuć oparcie w sobie.
• Sprawniej dochodzić do siebie po niepowodzeniach, postrzegać je jako okazje do rozwoju.
• Zwiększyć samoświadomość i wypracować nawyk regularnej autorefleksji nad sobą i codziennym działaniem.

Tematy spotkań:

0. Badanie indywidualne odporności psychicznej MTQPlus (wersja rozszerzona) on-line

1. Warsztat: Wprowadzenie do modelu 4C – jaki jest Twój indywidualny poziom odporności psychicznej
2. Warsztat: Zarządzanie energią wewnętrzną – jak możesz mądrze zadbać o siebie i motywację do działania
3. Warsztat: Sposób myślenia i nastawienie – jak zamienić to, co utrudnia Ci działanie, na to, co wspiera
4. Warsztat: Zarządzanie emocjami i stresem – co możesz zrobić, gdy napięcie wewnętrzne sięga zenitu
5. Warsztat: Wartości życiowe – co jest dla Ciebie naprawdę ważne
6. Warsztat: Poczucie własnej wartości i wiara w siebie – jak możesz wzmocnić zaufanie do siebie i swoich umiejętności
7. Warsztat: Krytyk wewnętrzny – jak możesz go poskromić
8. Warsztat: Asertywność – jak reagować, gdy inni wchodzą Ci na głowę
9. Warsztat: Zaangażowanie i wyzwania – jak wytrwale dążyć do celu, zachowując wewnętrzną równowagę

Jak realizowany jest Program:

• Program realizowany jest zarówno w wersji indywidualnej, jak i w wersji grupowej. Wybór należy do Ciebie, w miarę dostępności miejsc.
• Liczba uczestniczek w grupie: kameralnie, max. 8 kobiet – po to, by zapewnić wysoką jakość programu i uważność dla każdej.
• Niezależnie od wersji Programu, na początku weźmiesz udział w badaniu MTQPlus, które da Ci odpowiedź, na jakim poziomie obecnie jest Twoja odporność psychiczna. Badanie to przeprowadzane jest on-line. Otrzymasz 3 raporty indywidualne ze wskazówkami rozwojowymi.
• Następnie czeka Cię udział w 9 warsztatach tematycznych, które odbywają się co 2 tygodnie.
• Każde spotkanie poświęcone jest jednemu tematowi głównemu. Otrzymasz niezbędną dawkę wiedzy oraz weźmiesz udział w różnych ćwiczeniach tak, by od razu w praktyce przepracować to, co istotne.
• Do każdego spotkania dostaniesz Podręcznik w PDF.
• Pomiędzy spotkaniami otrzymasz też dodatkowe materiały w PDF, ćwiczenia i praktyki odpornościowe poparte badaniami naukowymi, byś mogła utrwalić nabytą wiedzę i rozwinąć swoje umiejętności.
• Wybierając program indywidualny – co ok. 2 tygodnie weźmiesz udział w spotkaniu indywidualnym ze mną. Czas trwania każdego spotkania to 90 min. Terminy ustalamy wspólnie na bieżąco, co ułatwi Ci dopasowanie ich do swojego kalendarza. Spotkania odbywają się on-line lub w moim gabinecie w Warszawie (okolice al. Witosa) – wybór należy do Ciebie. Podczas warsztatów możesz liczyć na moje wsparcie, zrozumienie, pytania rozwijające Twoją samoświadomość oraz pobudzające motywację do zmiany, jaka będzie się w Tobie dokonywała.
• Wybierając program grupowy – co 2 tygodnie bierzesz udział w grupowym warsztacie. Każdy warsztat trwa 3 godziny. Terminy spotkań w najbliższej edycji, która rozpocznie się w październiku 2024 r.: 31.10, 8.11, 22.11, 6.12, 20.12, 3.01, 17.01, 31.01, 14.02. Spotkania odbywają się on-line w piątki (poza pierwszym spotkaniem w czwartek) w godz. 18:00-21:00.
• Biorąc udział w programie grupowym z pewnością otrzymasz wsparcie pozostałych Uczestniczek. Dzięki temu będziesz mieć okazję, aby w komfortowych warunkach przyjrzeć się sobie, dzielić się swoimi doświadczeniami, myślami, emocjami z innymi kobietami i czerpać nawzajem od siebie. Ułatwi Ci to także znalezienie nowych sposobów do realizacji swoich celów, rozwój i próbowanie nowego podejścia i zachowań w bezpiecznym środowisku. Wsparcie grupy sprawi, że nie będziesz czuła się sama na tym ważnym dla Ciebie etapie rozwoju.
• Przez cały czas trwania Programu w wersji grupowej dostępna będzie dla wszystkich Uczestniczek dedykowana grupa na Facebooku, aby dzielić się przemyśleniami, pytaniami i wspierać nawzajem.

W odróżnieniu od książek biorąc udział w Programie zyskujesz moje osobiste wsparcie oraz doświadczenie zbierane latami: własne oraz wynikające ze współpracy z kobietami takimi, jak Ty.

Wykorzystywane metody pracy w ramach Programu:

• Program prowadzony jest metodą coachingu i polega na pracy z grupą osób o podobnych potrzebach i celach rozwojowych. Podczas warsztatów będzie też miejsce na krótki wykład tematyczny.
• W ramach procesu stosowane jest podejście i zasady coachingowe do pogłębiania wiedzy o sobie (m.in. stylu myślenia, działania, nawykach, przekonaniach, wartościach), facylitacja oraz moderowanie dyskusji.
• Program w wersji grupowej uwzględnia wzajemne oddziaływanie na siebie członków grupy, możliwość obserwacji podejścia innych, pozwala na wymianę doświadczeń i motywowanie się poprzez współdziałanie.
• W ramach Programu korzystam z różnych narzędzi i podejść m.in. kart coachingowych, materiałów plastycznych, rysunku, muzyki, pracy z ciałem, pracy w przestrzeni, pracy z oddechem, mindfulness, pracy ze zdjęciami itp. Sięgam też po narzędzia pochodzące z Terapii Poznawczo-Behawioralnej, Racjonalnej Terapii Zachowania, Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT), Transformującej obecności wg Alana Seala oraz Analizy Transakcyjnej.

Twoja inwestycja:

• Program indywidualny: 2950 zł za całość. Spotkania odbywają się on-line lub w moim gabinecie w Warszawie (okolice al. Witosa) – wybór należy do Ciebie.
• Program grupowy: 2150 zł za całość. Spotkania odbywają się on-line.

Istnieje możliwość płatności w ratach. Na życzenie wystawiam fakturę (być może Twój pracodawca wyrazi zgodę na pokrycie kosztów).

Zniżki:

• Jeśli brałaś niedawno udział w badaniu odporności psychicznej (MTQ48 lub MTQPlus) i sesji informacji zwrotnej ze mną – możesz otrzymać zniżkę na udział w Programie.
• Jeśli zapiszesz się z koleżanką, obie otrzymacie 5% zniżki.

Co o Programie mówią Klientki:

 

Więcej opinii przeczytasz TUTAJ

Serdecznie zapraszam