Jak nie przejmować emocji innych osób?

Żyjemy w społeczeństwie, w którym interakcje międzyludzkie są nieodłączną częścią naszego codziennego życia. Niezależnie od tego, czy jesteśmy w pracy, w domu, czy w środowisku towarzyskim, spotykamy się z emocjami innych ludzi. Czasami te emocje mogą mieć na nas duży wpływ, zwłaszcza jeśli są negatywne.

Idąc swoją drogą zwaną życiem będziesz spotykała osoby, które będą Ci przychylne, otoczą Cię empatią i zrozumieniem. Bardzo możliwe, że spotkasz również osoby, których zachowanie może wydawać Ci się – delikatnie rzecz ujmując – nieżyczliwe, wrogie, czy atakujące. Tak naprawdę ich postawa może mieć niewiele wspólnego z Tobą, a bardziej z nimi samymi. Z ich zranionymi uczuciami lub doświadczanym cierpieniem (obecnie lub w przeszłości) lub stylem zachowań.

Kiedy ludzie Cię osądzają, krytykują lub ranią, działają z własnej rzeczywistości, z własnej perspektywy. Sposób, w jaki postrzegają siebie i świat, ma odzwierciedlenie w ich działaniach. Jeśli patrzą na świat z negatywnej perspektywy, to najczęściej podchodzą do innych ludzi w negatywny sposób. Więc kiedy ludzie kierują pod Twoim kątem nieprzyjemne komentarze, to nie oznacza, że jest prawda o Tobie, a raczej o ich nastawieniu i sposobie myślenia. Nie bierz więc tego do siebie.

Pamiętanie, że tak może być, pomaga nie odbierać ich nastawienia personalnie, do siebie. To takie uwalniające.

Za każdym zachowaniem stoi jakaś potrzeba, którą osoba chce zaspokoić. Jeśli postępuje w sposób nieprzyjemny – możliwe, że po prostu inaczej nie potrafi. Niekiedy wynika to ze sposobu wychowania, nieumyślnego naśladowania rodziców, którzy w ten sposób odnosili się do siebie i innych. Możliwe, że i z braku doświadczanej miłości, czułości, poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego, a niekiedy zbyt wygórowanych oczekiwań – gdy dziecko miało „zasłużyć” na uwagę. Może to też wynikać z jej stylu zachowania (np. osoby o stylu D/czerwonym przejawiają chęć dominacji, są niecierpliwe i są bardziej skoncentrowane na zadaniach/celach, niż na ludziach i uczuciach). Zdarza się nawet, że ta osoba nie jest świadoma, jak jej podejście jest odbierane przez otoczenie – bo nikt jej do tej pory tego nie powiedział. Innym razem, może nie była gotowa, by to usłyszeć i pochylić się nad tym, coś w sobie przepracować.

Są ludzie, którzy wydają się być cały czas zdenerwowani i szukający konfliktu.
Walka, w której biorą udział, nie jest związana z Tobą, a z nimi samymi.

Czyny i intencje innych ludzi – to jest ich. Twoje są reakcje, a te możesz wybrać. To od Ciebie zależy, na ile pozwolisz sobie obniżyć nastrój, czy zepsuć dzień z powodu czyjegoś zachowania…

W im bliższym kontakcie będziesz sama ze sobą, im bardziej będziesz obecna w „tu i teraz” i świadoma swojej wartości, tym szybciej wyłapiesz wszelkie emocje, które nie są Twoje, a pochodzą od innych. Tak więc zajmij się najpierw sobą.

Zrozum swoje emocje

Pierwszym krokiem do uniezależnienia się od emocji innych ludzi jest lepsze zrozumienie własnych uczuć. Regularna refleksja nad tym, co przeżywasz, może pomóc w identyfikacji i zrozumieniu własnych stanów emocjonalnych. Kiedy jesteś świadoma swoich emocji, łatwiej jest odróżnić je od emocji innych osób.  Zacznij od tego, by się zatrzymać. Zrób kilka głębszych, uważnych wdechów i wydechów, by wyciszyć swoje emocje i być w stanie spojrzeć na sytuację „z lotu ptaka”, w pełnej świadomości. Skontaktuj się ze sobą i swoim centrum (wewnętrzną mądrością). Następnie zweryfikuj, na ile podejście drugiej osoby jest wynikiem Twojego zachowania, a na ile to jest jej. Możesz nie przyjąć emocji, którą ktoś inny chce na Ciebie przerzucić (nawet, jeśli robi to nieświadomie).

Jak możesz zareagować?

Swoją odpowiedź na zachowanie drugiej osoby też możesz wybrać. Oddanie w podobnym tonie reakcji prawdopodobnie nie poprawi Waszej relacji, a tylko ją zaogni. Możesz natomiast odpowiedzieć, że te słowa sprawiły Ci przykrość, że czujesz się dotknięta takim traktowaniem. Chodzi o to, byś powiedziała o swoich emocjach, bez atakowania rozmówcy („bo Ty…”). A możesz potraktować tę osobę z życzliwością i empatią, co rozpuści nagromadzone w niej emocje.

Ćwicz empatię bez identyfikacji

Empatia to zdolność do zrozumienia i współodczuwania z innymi ludźmi, co jest cenną umiejętnością w budowaniu relacji. Ważne jest jednak, aby nauczyć się współodczuwać bez przejmowania emocji innych jako swoich własnych. Można to osiągnąć poprzez:

• Ćwiczenie aktywnego słuchania, ale z zachowaniem dystansu emocjonalnego.
• Wyobrażanie sobie, że otaczasz się ochronną bańką, która pozwala Ci widzieć i rozumieć emocje innych, ale nie pozwala im przenikać do Twojego wnętrza.
• Zadawanie sobie pytania: „Czy to, co teraz czuję, to moje własne uczucia, czy uczucia kogoś innego?”

Wzmocnij swoje poczucie własnej wartości

Silne poczucie własnej wartości i pewność siebie są kluczowe w ochronie przed przejmowaniem emocji innych. Kiedy jesteś pewna siebie, łatwiej jest Ci oddzielić swoje emocje od emocji innych ludzi. Pracuj nad swoim samopoczuciem poprzez dbanie o siebie i regularne angażowanie się w działania, które sprawiają Ci radość i satysfakcję.

Zrozum, że nie jesteś odpowiedzialna za emocje innych

Jednym z najważniejszych kroków jest uświadomienie sobie, że nie jesteś odpowiedzialna za emocje innych ludzi. Każdy jest odpowiedzialny za swoje własne uczucia i reakcje. Możesz wspierać i być obecna dla innych, ale nie musisz brać na siebie ich ciężarów emocjonalnych.

Szukaj wsparcia

Jeśli masz trudności z nieprzejmowaniem emocji innych, warto poszukać wsparcia u profesjonalistów, takich jak psychologowie czy terapeuci. Mogą oni pomóc Ci zrozumieć mechanizmy rządzące Twoimi reakcjami emocjonalnymi i nauczyć Cię skutecznych strategii radzenia sobie.

Dbaj o swoją odporność psychiczną i bycie w porządku. Czując, że postępujesz słusznie, uczciwie i masz pozytywne intencje – będziesz czuła, że jesteś ok. Trudniej więc będzie Cię zranić.

Podsumowując: warto zapamiętać, że to, w jaki sposób inna osoba zwraca się do Ciebie – może mówić więcej o niej (jej skrywanych emocjach, przekonaniach, niezaspokojonych potrzebach), aniżeli bezpośrednio dotyczyć Ciebie.

A jeśli czujesz, że potrzebujesz wypracować w sobie „płaszcz ochronny”, byś nie przejmowała tak łatwo emocji innych osób – skontaktuj się ze mną, by umówić się na konsultację lub zbadać odporność psychiczną i otrzymać wskazówki rozwojowe.

Marta Jagodzińska
Konsultantka HR, akredytowany Coach PCC ICF (International Coaching Federation), certyfikowany Coach Zespołowy i Grupowy, certyfikowana Facylitatorka #IamRemarkable (inicjatywa firmy Google), absolwentka programu Transformational Presence Leadership and Coach Training (TPLC autorstwa Alana Seala) oraz Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Licencjonowana Konsultantka i Trenerka odporności psychicznej Mental Toughness (MTQ48 i MTQPlus) oraz Zintegrowanego Modelu Przywództwa (ILM72). Absolwentka Uniwersytetu SWPS w Warszawie, kierunek: psychologia, dwie specjalizacje: zarządzanie zasobami ludzkimi oraz stres w organizacji. Ukończyła także studia podyplomowe w Akademii Leona Koźmińskiego w Warszawie na dwóch kierunkach: Coaching profesjonalny – metody i praktyka oraz Zarządzanie kompetencjami pracowników. Specjalizuje się w badaniu potencjału menedżerskiego (Assessment i Development Center, badanie odporności psychicznej MTQ48 i MTQPlus, badanie stylu przywództwa ILM72), coachingu menedżerów i liderów oraz coachingu zespołów. Od 11 lat aktywnie działa na rzecz kobiet, wspierając je w rozwoju naturalnej pewności siebie, wzmocnieniu odporności psychicznej oraz świadomym zarządzaniu karierą. Autorka narzędzia rozwojowego do wzmacniania odporności psychicznej „Energia myśli”. Stale pogłębia swoją wiedzę i doświadczenie w zakresie podejścia, badań naukowych i praktyki w obszarze mental health & wellbeing. Pracuje w podejściu transformującym, opartym na holistycznej koncepcji człowieka. Zrealizowała ponad 2000 godzin sesji coachingowych. Przez kilkanaście lat pracowała na etacie w międzynarodowych i polskich korporacjach w obszarze HR. Jej Klientami są zarówno osoby indywidualne (przede wszystkim kobiety), jak i organizacje i ich pracownicy.

 

Jeśli potrzebujesz rozwinąć swoją odporność psychiczną, lepiej radzić sobie ze stresem, odważniej podejmować wyzwania, wypracować nawyki zwiększające efektywność Twojego działania, wzmocnić wiarę w siebie oraz poczucie sprawczości (wpływu), to polecam Ci udział w programie rozwojowym „Odzyskaj swoją wewnętrzną siłę – program rozwoju odporności psychicznej”. Jest on prowadzony zarówno jako spotkania osobiste, jak i on-line. Więcej informacji o Programie przeczytasz TUTAJ.