Czy wiesz, że dzisiaj, 22 lipca przypada Światowy Dzień Mózgu? O własny mózg warto dbać codziennie, nie tylko z okazji święta. Dlatego też chciałabym polecić Ci książkę, która jakiś czas temu bardzo otworzyła mi oczy na wiele kwestii.
Zacznę od kilku pytań:
- Jaka jest ostatnia czynność, którą wykonujesz tuż przed zamknięciem wieczorem oczu i pewnie też pierwsza, którą robisz tuż po przebudzeniu? Czy tak, jak u większości ludzi, jest to korzystanie z urządzeń cyfrowych?
- Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, dlaczego na sam dźwięk powiadomienia o nadejściu wiadomości odczuwasz pobudzenie i zarazem tak trudno oprzeć się pokusie, by nie spojrzeć, co ktoś od Ciebie chce?
- Co sprawia, że tak łatwo jest dać się wciągać w wir portali społecznościowych?
Odpowiedzi na te pytania – i wiele innych – daje w książce „Wyloguj swój mózg – Jak zadbać o swój mózg w dobie nowych technologii” Anders Hansen, szwedzki psychiatra i autor wieloletnich badań nad wpływem Internetu.
To książka niewielkich rozmiarów, choć poruszająca bardzo ważne kwestie dla każdego człowieka żyjącego w XXI w., otoczonego zewsząd urządzeniami mobilnymi. Autor w przystępny sposób opisuje, co stało się z naszym mózgiem na przestrzeni tysięcy lat i jak reaguje on na pojawienie się nowych technologii. Z lektury możemy dowiedzieć się m. in. jak urządzenia elektroniczne wpływają na jakość prowadzonych rozmów (czy wiesz, że mając przed sobą telefon na stole częściej odbieramy czas spęczony z innymi jako nudny?), na procesy nauki (ma szczególnie duże znaczenie u dzieci!), zdrowie psychiczne, jakość snu, a nawet na apetyt. Co więcej, przebywanie w mediach społecznościowych ma wpływ na nasze zdanie o sobie, pewność siebie i satysfakcję z życia („dwóch na trzech użytkowników Facebooka i Twittera potwierdzało, że czują się niewystarczająco dobrzy. Cokolwiek zrobią, będzie to za mało, ponieważ nieustannie są karmieni informacją, że jest ktoś od nich mądrzejszy albo odnoszący większe sukcesy niż oni. Szczególnie, gdy chodzi o wygląd. W badaniu, któremu poddano 1500 nastolatków i młodych dorosłych 70% z nich stwierdziło, że obraz ich własnego ciała pogorszył się w ich oczach pod wpływem Instagrama”). Autor też sporo miejsca przeznaczył temu, jaką cenę ponosimy za multitasking.
Na końcu książki znajdziemy listę porad, co zrobić, by nie wpadać tak łatwo w macki cyfrowej karuzeli. Warto je rozważyć, a najlepiej stosować w praktyce.
Książka naprawdę daje do myślenia. Zdecydowanie polecam tę pozycję, a już szczególnie, jeśli jesteś rodzicem lub chcesz zadbać o swoją odporność psychiczną.
Oto kilka cytatów:
„Komórka to narkotyk współczesnego społeczeństwa. Sięgnięcie po nią to pierwsza rzecz, jaką robimy po przebudzeniu, a ostatnia czynność przed snem to odłożenie jej na szafkę nocną. Dotykamy jej ponad 2600 razy dziennie i bierzemy do ręki przeciętnie co 10 minut – w okresie czuwania. Z tym, że okres czuwania niektórym też nie wystarcza, bo jedna na trzy osoby sprawdza komórkę co najmniej raz w ciągu nocy. Gdziekolwiek spojrzeć: na ulicach, w kawiarniach, restauracjach, autobusie i w domach przy wspólnym posiłku – nawet w siłowni! – wszyscy wpatrują się ekrany swoich smartfonów. Cokolwiek o tym sądzić, to jest uzależnienie!”
„Od tysięcy lat mózg pozostał w zasadzie niezmieniony, więc pragnienie nowości nadal w nas tkwi, tyle że teraz przybiera inną postać niż chęć zobaczenia nieznanych miejsc. Wywołuje w nas apetyt na nową wiedzę i na informacje dostarczane przez komputery i komórki. (…) Nic bardziej nie nakręca naszego ośrodka przyjemności niż poczucie, że coś się może wydarzyć”
„Nadmierne korzystanie z technologii mobilnej może wywoływać w nas stres i niepokój. Najbardziej jednak wpływa na nasz sen. Jeśli korzystamy przed snem z telefonów i tabletów, niebieskie światło pobudza mózg i nie tylko hamuje produkcję melatoniny, ale i opóźnia ten proces o dwie do trzech godzin. Jakby tego było mało, mózg pobudza się pod wpływem wszelkich możliwości uzyskania porcji dopaminy, czyli gier, aplikacji i mediów społecznościowych”
Wybrane dobre rady dla ludzi epoki cyfrowej:
- Przeanalizuj swój sposób korzystania z telefonu komórkowego. Użyj aplikacji, która notuje, jak często bierzesz go do ręki, i mierzy ci czas. Będzie to namacalny dowód na to, ile czasu zabiera ci telefon komórkowy. Wiedza jest pierwszym krokiem do zmiany.
- Wyłącz telefon na jedną lub dwie godziny dziennie. Poinformuj otoczenie, że codziennie będziesz niedostępna przez jakiś czas, co zmniejszy ryzyko ich rozdrażnienia, gdyby czekali na Twoją odpowiedź.
- Wyłącz wszystkie powiadomienia w telefonie.
- Włącz tryb wyciszenia, kiedy prowadzisz samochód. Dzięki temu unikniesz ryzyka rozproszenia uwagi w krytycznej sytuacji drogowej. Jeśli w niewłaściwym momencie przyjdzie do ciebie wiadomość lub połączenie, możesz stracić koncentrację – nawet jeśli go nie odbierzesz.
- Jeśli pracujesz nad czymś, co wymaga koncentracji, nie trzymaj telefonu obok siebie, ale zostaw go w pokoju obok.
- Wyznacz czas na sprawdzanie e-maili i sms’ów np. kilka minut co godzinę.
- Kiedy idziesz spać wyłącz telefon i wszelkie tablety, czytniki e-booków na co najmniej godzinę przed snem.
- Kup sobie budzik, jeśli potrzebujesz obudzić się o konkretnej godzinie.
- Co najmniej na kilka godzin przed pójściem spać nie sprawdzaj skrzynki firmowej i nie czytaj maili.
- W mediach społecznościowych obserwuj tylko te osoby, z którymi chcesz aktywnie wchodzić w interakcje.
I co Ty na to? Zachęciłam Cię do zerknięcia do tej książki? Jestem bardzo ciekawa :)
Jeśli masz jakieś pytania w przedstawionym temacie – zapraszam do kontaktu.
Marta Jagodzińska
Konsultantka HR, akredytowany Coach PCC ICF (International Coaching Federation), certyfikowany Coach Zespołowy i Grupowy, certyfikowana Facylitatorka #IamRemarkable (inicjatywa firmy Google), absolwentka programu Transformational Presence Leadership and Coach Training (TPLC autorstwa Alana Seala) oraz Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Licencjonowana Konsultantka i Trenerka odporności psychicznej Mental Toughness (MTQ48 i MTQPlus) oraz Zintegrowanego Modelu Przywództwa (ILM72). Absolwentka Uniwersytetu SWPS w Warszawie, kierunek: psychologia, dwie specjalizacje: zarządzanie zasobami ludzkimi oraz stres w organizacji. Ukończyła także studia podyplomowe w Akademii Leona Koźmińskiego w Warszawie na dwóch kierunkach: Coaching profesjonalny – metody i praktyka oraz Zarządzanie kompetencjami pracowników. Specjalizuje się w badaniu potencjału menedżerskiego (Assessment i Development Center, badanie odporności psychicznej MTQ48 i MTQPlus, badanie stylu przywództwa ILM72), coachingu menedżerów i liderów oraz coachingu zespołów. Od 11 lat aktywnie działa na rzecz kobiet, wspierając je w rozwoju naturalnej pewności siebie, wzmocnieniu odporności psychicznej oraz świadomym zarządzaniu karierą. Autorka narzędzia rozwojowego do wzmacniania odporności psychicznej „Energia myśli”. Stale pogłębia swoją wiedzę i doświadczenie w zakresie podejścia, badań naukowych i praktyki w obszarze mental health & wellbeing. Pracuje w podejściu transformującym, opartym na holistycznej koncepcji człowieka. Zrealizowała ponad 2000 godzin sesji coachingowych. Przez kilkanaście lat pracowała na etacie w międzynarodowych i polskich korporacjach w obszarze HR. Jej Klientami są zarówno osoby indywidualne (przede wszystkim kobiety), jak i organizacje i ich pracownicy.
tel. +48 600 245 200
kontakt@martajagodzinska.pl